Szívbarát terv

1) Szívbarát táplálkozás

  • Napi egyszeri bőséges vacsora és egész napos kvázi éhezés („nincs időm enni”) helyett napi többszöri kis volumenű étkezés.

  • Legjobb a reggeli-tízórai-ebéd-uzsonna-vacsora, de a zsúfolt napi program mellett legalább a reggeli-ebéd vacsora megtartása a cél. Legkevesebb a vacsora legyen! Nasi a TV előtt kerülendő!

  • Szellemi munkavégzéshez ötszöri étkezés esetén 30-20-70-20-40 gramm szénhidrát diéta elegendő. Lassan felszívódó cukrokat tartalmazó ételeket válasszunk.

  • Fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű, vagy magvas kenyér javasolt. Fogyókúrázóknak extrudált kenyérféleségek.

  • Torta, csoki, habok, krémek, fagyi helyett inkább gyümölcs, vagy legalább gyümölcsös süti.

  • Hambi, pizza, kóla, sült krumpli helyett inkább gyros salátával, vízzel.

  • Heti legalább egy nap húsmentes étrend javasolt. Az egész heti teljes húsmentesség nem feltétlenül kedvező.

  • Tejtermékből, húsból a zsírszegényeket keressük, zsír helyett olajjal készítsük el az ételt, és hetente egy alkalommal együnk halat.

  • csökkentsük a napi só fogyasztást 2300 mg-ra (1 teáskanál), 50 év fölött 1500 mg alá. Az étel élvezhetőségét nem csípős fűszerezéssel érjük el.

2) Szívbarát ivás.

  • Naponta fogyasszunk lehetőleg 2500-3000 ml folyadékot, lehetőleg olyat, amely az elveszített ásványi sókat is pótolja. Ez különösen sportolóknál és nyáron fontos.

  • Szeszes italok fogyasztását kerüljük.

  • Ha ez nem megy, akkor lehetőleg ne igyunk tömény szeszeket vagy sört, hanem a bort, fröccsöt részesítsük előnyben.

  • A hét legalább három napján egyáltalán ne fogyasszunk alkoholt, a többi napon 1-2 dl bor jöhet szóba.

  • A szedett gyógyszerek sokszor kizárják az alkoholfogyasztás lehetőségét. Meg kell győződni arról, hogy nem tilos az alkohol, minden új gyógyszer elkezdése előtt.

  • Az alkohol ronthatja számos betegség (szédülés, ideggyógyászati funkció zavarok, cukorbaj, gyomorfekély, hasnyálmirígy betegségek) tüneteit. Ne fogyasszon alkoholt, ha orvosa ettől eltiltja.

3) Mozogjunk!

Naponta mozogjunk és fokozatosan növelje a terhelést. A mozgást egyénre szabottan végezzük. A hirtelen extrém megterhelést kerüljük. Napi egy órányi cardio-tréning a szív szempontjából fontos. A hasznos mozgásformáknak széleskörű piaca van ezzel javasolt szakemberhez fordulni. Mozgásfogyatékkal élők, mozgásszervi betegséggel küzdők számára is szükséges a gyógytornász által vezetett napi mozgás.

4) Stresszoldás:

Mai világunkban átlagos munkavégzés és fizetés mellett a napi stressz nem elkerülhető. Ennek oldására sokféle lehetőség van.

Legfontosabb a realitás érzékünket minden szituációban megtartani és a naponta hallott híreket a maguk helyén kezelni. Próbáljunk pozitív információkat adni és kapni. Emellett számos lehetőségünk van a stressz oldásra:

  • A stressz források (internet közösségi média, filmek könyvek zenék ) korlátozása

  • Mozgás

  • Az éneklés, zenélés

  • A nevetés

  • A jó családi közösség

  • A barátok

  • Bagdy Emőke féle pszichofitnesz

  • Pszichologus által vezetett csoportterápia

  • Coach

  • Hívőknek az ima minden formája, a katolikus híveknek (a rózsafűzér, a szemlélődő ima, lelki gyakorlatok),

  • Relaxációs technikák (jóga, tai chi, meditáció)

4) Figyeljünk magunkra és egymásra:

legyen valamilyen hobbink és/vagy alkossunk valamit amit fontosnak és maradandónak tartunk.

5) Járjunk szűrésre

  • 40 év fölött javasolt 50 év fölött kötelező.

  • A szűrés helyei:

  • A családorvos (ha megkérjük)

  • Az üzemorvos

  • Az egészségfejlesztési irodák

  • Az ezzel foglalkozó magánszolgáltatók (munkahelyi szűrések).

A szívbetegség szűrése során a rizikóbecslés (SCORE) mellett eszközös vizsgálatok is szükségesek: vérnyomás,  EKG, szívultrahang-vizsgálat, terheléses vizsgálatok (általában kerékpár vagy futópad ergometria) és magas vérnyomás esetén EKG-t is klészítő 24 órás vérnyomásmérő monitor, nyaki érdoppler vizsgálat.

Vércukor, étkezés utáni vércukor, HgbA1C,  cholesterin, triglicerid, húgysav, labor értékek megmérése.

Az erek állapotáról tájékoztat az arteriográfia. 

Gyanú esetén belgyógyászati illetve Kardiológiai kivizsgálás szükséges! Szív érrendszeribetegség fennállása esetén a gyógyszerek pontos beszedése és az előírt szakorvosi kontrollok kell, hogy kiegészítsék a szívbarát tervet.